ورزش نے مجھے اپنی تندرستی پرغور کرنا سکھایا (Exercise perspective)

 میں نے ہمیشہ ورزش کے ساتھ محبت  - نفرت کا رشتہ رکھا ہے۔ یہ تب تک ہے جب تک میں نے تحقیق شروع نہیں کی کہ یہ واقعی کتنا طاقتور ہے۔جب میں تقریباً 6 سال کا تھا، میرے والد مجھے اپنے آبائی شہر L’Aquila، اٹلی میں ایک مصروف سڑک کے کنارے صبح کی دوڑ پر لے جاتے۔ اس نے سوچا کہ میں نے اپنی دادی کی جینیات اور دل کی بیماری کے لیے اپنے دادا کی قسمت کا اشتراک کیا ہے۔

میرے والد نے سوچا کہ اگر میں نے ورزش شروع کر دی اور ایک کنٹرول شدہ خوراک جلد از جلد شروع کر دی تو مجھے اپنی جینیاتی تقدیر کا مقابلہ کرنے کا مقابلہ کرنے کا موقع ملے گا۔ ورزش کے ساتھ میرا پیار اور نفرت کا رشتہ اس طرح شروع ہوا، اور میں لوگوں کو خوش کرنے والا کیسے بن گیا۔میں نے اپنی بالغ زندگی کا زیادہ تر حصہ کمال پسندی کا پیچھا کرتے ہوئے گزارا، چیزوں میں بہترین بننے کی کوشش کی، اور ہر اس شخص کو خوش کرنے کا مقصد بنایا جو میرے راستے سے گزرا۔ میری سمجھی جانے والی خودی ہمیشہ میری جسمانی شکل اور طاقت کے ساتھ جڑی ہوئی ہے۔

کمال پرستی کا یہ نہ ختم ہونے والا پیچھا مجھے بہت سی تاریک سڑکوں پر لے گیا۔

16 سال کی عمر میں، میں کھانے کی خرابی کے دہانے پر تھا۔ جوانی کے دوران، مجھے کھیلوں میں متعدد چوٹیں لگیں۔ میں کافی نہ ہونے کے بے لگام احساس سے دوچار تھا۔ اور پھر میں چٹان کے نیچے سے ٹکرایا۔

 کمر کے درد نے ورزش پر میرے خیالات کو بدل دیا۔

جب میں اپنا پی ایچ ڈی مقالہ لکھ رہا تھا، میں نے لاتعداد گھنٹے بیٹھے بیٹھے گزارے اور اس بات پر زور دیا کہ میرا کام کتنا اچھا یا برا ہے۔ایک ہی وقت میں، میں ایک نئی ماں ہونے کے ساتھ گریجویٹ اسکول کو متوازن کر رہا تھا، اور تربیت کے لیے میرا وقت محدود تھا۔مجھے کسی نہ کسی طرح ہفتے کے آخر میں پہاڑوں پر سنو بورڈ جانے کے لیے وقت ملا، اور میں نے ویک اینڈ واریر کی زندگی کے لیے کلاسک انداز میں گزارا۔اور پھر درد شروع ہو گیا۔ میری کمر میں ایک تیز، خوفناک درد جس کی وجہ سے میرا جسم اس کی طرف جھک جائے گا۔پہلی بار خراب ہوا، میں تقریباً 2 مہینوں تک کمیشن سے باہر رہا اور ایسا محسوس ہوا جیسے کبھی نہ ختم ہونے والے فزیو تھراپی سیشنز۔

جب درد میں بہتری آئی، تو میں فوراً ایڈونچر کی تلاش میں واپس آگیا، اور اگلے چند سالوں تک، میں راحت اور درد کے درمیان آگے پیچھے جاتا رہا۔ جیسے جیسے وقت گزرتا گیا، درد نمایاں طور پر زیادہ شدید اور بار بار ہوتا گیا۔میں نے آخری بار تک درد کے ساتھ یہ پش پل گیم کھیلا — وہ وقت جب میں تقریباً 3 ماہ تک پھنس گیا تھا، ایک طرف جھکا ہوا تھا۔ فزیوتھراپی کے سیشن اب کام نہیں کریں گے، نہ ہی ایکیوپنکچر، کائروپریکٹر، مساج، یا درد کی دوا۔

میں چلنے سے قاصر ہفتوں تک فرش پر پڑا رہا۔ کئی ایمرجنسی ڈپارٹمنٹ وزٹ اور اینٹی انفلامیٹریز، مسلز ریلیکسنٹس، اور اوپیئڈز کے ملیگرام بعد میں، مجھے بالآخر ایک ہنگامی L4-L5 مائیکروڈیسکٹومی موصول ہوئی۔

مجھے کہا گیا کہ سرجری کے بعد 3 ماہ تک ورزش نہ کروں۔ اور اس بار میں نے سنا۔ میں نے اپنے جسم کو آرام کرنے دیا، میں نے اکثر پیمانے یا آئینے کی جانچ نہیں کی، اور میں نے پیدا ہونے والے جرم کے کسی بھی احساس سے لڑا۔

میں نے پہلی بار اپنے آپ کو مکمل اور مکمل طور پر ٹھیک ہونے دیا۔ صرف اس وقت ورزش کے ساتھ میرا تعلق بدل گیا۔ میں نے ورزش کو ایک دوا کے طور پر سوچنا شروع کیا، نہ کہ ناقابل حصول مقصد کے لیے ایک ذریعہ۔

ورزش کی طاقت کا ادراک

اس سب کی ستم ظریفی یہ ہے کہ جب میری کمر میں درد شروع ہوا تو میں نے ابھی ایک لیبارٹری میں ایروبک ورزش کے اثرات پر تحقیق کرنے والی نئی پوزیشن شروع کی تھی۔ ہم نے ورزش کا مطالعہ ایک حکمت عملی کے طور پر کیا تاکہ ڈیمنشیا کے آغاز کو کم کیا جا سکے۔میں زندگی گزارنے کے لیے ایک محقق ہوں۔ میرا پس منظر علمی نیورو سائنس میں ہے، یا اس سے بھی زیادہ آسان، وہ سائنس جو اس بات کا مطالعہ کرتی ہے کہ دماغ کیسے کام کرتا ہے۔ میری بنیادی تحقیقی دلچسپی ورزش، نیند اور ادراک کے درمیان تعلق میں ہے۔

اپنے روزمرہ کے کام میں، میں وہ طریقہ کار تلاش کرتا ہوں جن کے لیے ورزش بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، دماغ میں خون کے بہاؤ اور غذائی اجزاء کو بڑھاتی ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، دماغ کی ملٹی ٹاسک، منصوبہ بندی اور مسائل کو حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

برین ان موشن اسٹڈی ٹیم کے ساتھ میری تحقیق، مجموعی طور پر صحت مند، لیکن کم فعال، درمیانی عمر اور بڑی عمر کے بالغوں  میں صحت مند دماغی عمر پر ایروبک ورزش کے اثرات کا جائزہ لیتی ہے۔

ہم نے کیا پایا؟ چھ ماہ کی ایروبک ورزش، جس کا آغاز چہل قدمی سے ہوتا ہے اور جاگنگ تک کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے، ہفتے میں 3 بار 20-40 منٹ تک، اس کے نتیجے میں دماغ میں خون کے بہاؤ کے ادراک اور ضابطے میں اضافہ ہوتا ہے ۔نتائج 5 سال چھوٹے افراد میں دیکھے جانے والے نتائج سے ملتے جلتے تھے۔ ہم نے دکھایا کہ ورزش عمر بڑھنے کے قدرتی اثرات کو پلٹ سکتی ہے۔لیکن جس چیز نے مجھے اس سے بھی زیادہ متوجہ کیا وہ یہ تھا کہ جس قسم کی ورزش انہوں نے 6 ماہ تک کی وہ تنہا ورزش کی قسم نہیں تھی جو میں ساری زندگی کرتا رہا ہوں۔

اس کے بجائے، مطالعہ کے شرکاء ہفتے میں تین بار اسی طرح کے ذہن رکھنے والے لوگوں سے مل رہے تھے۔ وہ دوستانہ، غیر فیصلہ کن ماحول میں ایک دوسرے کو جوابدہ بنا رہے تھے۔

سماجی ورزش جسمانی فوائد میں اضافہ کرتی ہے۔

پروگرام کے اختتام کے بعد شرکاء سے گفتگو کرتے ہوئے، وہ سب نے متفقہ طور پر اس بات پر اتفاق کیا کہ برین ان موشن اسٹڈی میں حصہ لینے سے ان کی پوری زندگی بدل گئی ہے۔بلاشبہ، ان کی فٹنس میں بہتری آئی تھی، اور وہ روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیاں، جیسے کہ گھریلو کام اور باغبانی میں بہتر تھے۔ لیکن جس چیز نے واقعی فرق پیدا کیا وہ ایک ساتھ ورزش کرنا تھا - اور وہ مدد جو انہیں محققین، ٹرینرز، اور ساتھی شرکاء سے ملی۔اصل مطالعہ میں حصہ لینے والے افراد کا فی الحال 5 سالہ فالو اپ مطالعہ میں جائزہ لیا جا رہا ہے۔اگرچہ ہم ابھی تجزیہ شروع کر رہے ہیں، ابتدائی اعداد و شمار کے رجحانات پہلے سے ہی واضح ہیں: وہ لوگ جو مداخلت کے خاتمے کے بعد آزادانہ طور پر ورزش کرتے رہے وہ بھی وہی ہیں جنہوں نے مداخلت کے دوران بنائے گئے دوستوں سے رابطہ رکھا۔COVID-19 وبائی مرض کے دوران سماجی تعامل اور جسمانی سرگرمی کی دیکھ بھال کے درمیان تعلق اور بھی واضح ہوتا جا رہا ہے۔ نہ صرف جم بند ہیں اور لوگوں کو متحرک رہنے کے مجازی طریقے تلاش کرنے پر مجبور کیا جا رہا ہے، بلکہ سماجی اجتماعات فی الحال ممنوع ہیں۔

یہ دو دھاری تلوار ہے، خاص کر بڑی عمر کے لوگوں کے لیے۔ حالیہ مطالعات کی ایک سیریز نے، حقیقت میں، اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ کس طرح COVID-19 وبائی مرض کے دوران تنہائی کا تعلق بڑی عمر کے بالغوں میں مجموعی جسمانی سرگرمی میں کمی اور دماغی صحت کے حالات کے بگڑنے سے ہے ۔

تحقیق نے ورزش کے ساتھ میرے محبت اور نفرت کے تعلقات کو بدل دیا ہے۔

میرا درد اس وقت کم ہوا جب میں نے ذمہ داری سے ہٹنے کے بجائے صحت کے لیے حرکت کرنا شروع کی۔ اور، ان تمام طریقوں پر تحقیق کرنے کے بعد جن کی زندگی کا معیار معمول کے مطابق ورزش کے ساتھ بہتر ہوتا ہے، اب میں مختلف انداز میں ورزش کی تعریف کرتا ہوں۔

جو فوائد میں نے خود دیکھے ہیں وہ طاقتور ہیں:

•  اعتدال پسند ایروبک ورزش کی تربیت دماغ اور ادراک میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے، جو بوڑھے بالغوں کے لیے روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کی بہتر صلاحیت کا ترجمہ کرتی ہے۔
• ایروبک ورزش نیند کے معیار، نیند کا دورانیہ، سونے کا وقت، اور مجموعی کارکردگی کے بارے میں افراد کے ذہنی تصور کو بہتر بناتی ہے۔
•  6 ماہ کی ایروبک ورزش کے بعد، افراد سیلولر سطح پر آکسیڈیٹیو تناؤ میں کمی اور اینٹی آکسیڈینٹ مارکروں کی پیداوار میں اضافہ دکھاتے ہیں ۔

جن افراد نے ورزش کی مداخلت میں حصہ لیا ان کا کورٹیسول بیدار کرنے کا بہتر ردعمل تھا، جو کہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو منظم کرنے کے لیے جسم کی بہتر صلاحیت کی نشاندہی کرتا ہے۔قصہ پارینہ طور پر، جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں سب سے اہم عوامل ساتھیوں کی طرف سے جوابدہی اور سماجی تعاملات تھے۔

فٹنس کے ساتھ میرا ابھرتا ہوا رشتہ

زندگی کے تجربات، درد، اور تحقیق کے ذریعے، میرے خیالات اور ورزش کے ساتھ تعلق تیار ہوا ہے۔ میں اب ورزش کو اپنی دوا، ایک تناؤ والے دن کا حل، توانائی اور حوصلہ افزائی کا بنیادی ذریعہ سمجھتا ہوں۔

مجھے غلط مت سمجھو، میرے پاس ابھی بھی ایسے دن ہیں جن میں مجھے ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوتا، اور میں اب بھی احساس جرم کو سنبھالنا سیکھ رہا ہوں جو ایسا ہوتا ہے جب پیدا ہوتا ہے۔ میں اب بھی توازن کے بارے میں سیکھ رہا ہوں اور اپنے جسم کو سننے کے لیے جب وہ وقفے کے لیے کہہ رہا ہے۔ ایک مساج گن زیادہ تر دنوں میں میرا سب سے اچھا دوست ہے!

لیکن سب سے اہم بات، میں خود ہمدردی اور خود سے محبت کے بارے میں سیکھ رہا ہوں، اور یہ ابھی بھی کام جاری ہے!

 ڈاکٹر ویرونیکا گواڈاگنی نے یونیورسٹی آف L'Aquila اٹلی میں نیورو سائنس میں بیچلر اور ماسٹر ڈگریاں مکمل کیں، اور یونیورسٹی آف کیلگری، البرٹا، کینیڈا میں دماغ اور علمی علوم میں پی ایچ ڈی کی۔ اس کی تحقیقی دلچسپیاں نیند اور نیند کی خرابی، دماغی صحت اور ادراک ہیں۔ ابھی حال ہی میں، وہ دماغی صحت پر ایروبک ورزش کے اثرات کا مطالعہ کر رہی ہے، خاص توجہ کے ساتھ صحت مند دماغی عمر بڑھنے پر۔ اپنے فارغ وقت میں، وہ شاندار کینیڈین راکی ​​پہاڑوں میں باہر (اسنوبورڈنگ، چڑھنے، ماؤنٹین بائیکنگ، ہائیکنگ) اور گھر کے اندر (گھریلو ورزش) دونوں جگہوں پر ورزش کرنے کا شوق رکھتی ہے۔ وہ ایک 7 سالہ بیٹی کی ماں بھی ہے اور گنی پگز سے محبت کرتی ہے