زندگی کی 5 کلیدیں ۔(Health Rules for Life)

صحت مند طرز زندگی اور لمبی عمر:

ہارورڈ کے محققین T.H. چان سکول آف پبلک ہیلتھ نے معروف نرسوں کے ہیلتھ اسٹڈی (NHS) اور ہیلتھ پروفیشنلز فالو اپ اسٹڈی (HPFS) کے ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے متوقع عمر پر صحت کی عادات کے اثرات کا ایک وسیع مطالعہ کیا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس بہت طویل عرصے میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد کا ڈیٹا تھا۔ NHS میں 78,000 سے زیادہ خواتین شامل تھیں اور 1980 سے 2014 تک ان کی پیروی کی۔ HPFS میں 40,000 سے زیادہ مرد شامل تھے اور 1986 سے 2014 تک ان کی پیروی کی۔ یہ 120,000 سے زیادہ شرکاء، خواتین کے لیے 34 سال کا ڈیٹا، اور مردوں کے لیے 28 سال کا ڈیٹا ہے۔

Simply Health

محققین نے خوراک، جسمانی سرگرمی، جسمانی وزن، سگریٹ نوشی، اور الکحل کے استعمال سے متعلق NHS اور HPFS ڈیٹا کو دیکھا جو باقاعدگی سے زیر انتظام، تصدیق شدہ سوالناموں سے اکٹھا کیا گیا تھا۔

صحت مند طرز زندگی کیا ہے، بالکل؟

صحت کے نتائج کو بہتر بنانے کے لیے پیشرفت

کلینکل آپریشنز میں کوالٹی اینڈ سیفٹی ہارورڈ میڈیکل اسکول کا ایک کورس ہے جو 8-10 جون 2022 تک لائیو ورچوئل فارمیٹ میں منعقد کیا جا رہا ہے۔ یہ مسلسل تعلیمی کورس خلا کی نشاندہی کرنے اور کامیاب، پائیدار، توسیع پذیر مداخلتوں کو تیار کرنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کرے گا جو بہتری کی طرف لے جاتے ہیں۔ نتائج آپ اپنے ادارے کے موجودہ پروگرام کا جائزہ لینے اور نتائج کو متاثر کرنے کے لیے حکمت عملی اور حکمت عملی سے آگے بڑھنے کے طریقوں کی نشاندہی کرنے کے لیے اس کورس کو چھوڑیں گے۔ COVID-19 سے سیکھے گئے اسباق کو اجاگر کیا جائے گا، جس میں ایکویٹی کے لیے ہمارے ادارہ جاتی نقطہ نظر کو جارحانہ انداز میں آگے بڑھانے کی ضرورت بھی شامل ہے۔

covid 19

ان پانچ شعبوں کا انتخاب اس لیے کیا گیا تھا کہ پہلے کی تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ ان کا قبل از وقت موت کے خطرے پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ یہاں یہ ہے کہ ان صحت مند عادات کی وضاحت اور پیمائش کیسے کی گئی تھی:

•  صحت مند غذا، جس کا حساب اور درجہ بندی صحت مند غذاؤں جیسے سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، سارا اناج، صحت مند چکنائی، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، اور غیر صحت بخش غذا جیسے سرخ اور پراسیس شدہ گوشت، چینی سے میٹھا ہونے کی اطلاع پر کی گئی تھی۔ مشروبات، ٹرانس چربی، اور سوڈیم.

• صحت مند جسمانی سرگرمی کی سطح، جو روزانہ اعتدال سے بھرپور سرگرمی کے کم از کم 30 منٹ کے طور پر ماپا گیا تھا۔

•  صحت مند جسمانی وزن، جس کی تعریف عام باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے طور پر کی جاتی ہے، جو کہ 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہے۔

•  تمباکو نوشی، ٹھیک ہے، تمباکو نوشی کی کوئی صحت مند مقدار نہیں ہے۔ یہاں "صحت مند" کا مطلب کبھی بھی سگریٹ نوشی نہیں کرنا ہے۔

• . اعتدال پسند الکحل کی مقدار، جس کی پیمائش خواتین کے لیے روزانہ 5 سے 15 گرام، اور مردوں کے لیے 5 سے 30 گرام فی دن تھی۔ عام طور پر، ایک مشروب میں تقریباً 14 گرام خالص الکحل ہوتا ہے۔ یہ 12 آونس ریگولر بیئر، 5 اونس شراب، یا 1.5 اونس ڈسٹل اسپرٹ ہے۔

• محققین نے عمر، نسل، اور ادویات کے استعمال کے اعداد و شمار کے ساتھ ساتھ نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے اور سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے وسیع رینجنگ آن لائن ڈیٹا برائے ایپیڈیمولوجک ریسرچ .